Как бег помогает улучшить здоровье

Если вам интересно, как привести свое тело в тонус, подумайте о беге. Мы все их видели — бегунов, которые бегают трусцой с длинными, стройными, завидными телами и не видят ни единого пятнышка целлюлита. Да, ежедневный бег — один из лучших способов сжигать калории, тонизировать свое тело и улучшать сердечно-сосудистую систему — одно недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, даже показало, что бег трусцой лучше силовых тренировок для избавления от жира на животе.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), текущие рекомендации по физической активности для американцев:

150 минут упражнений средней интенсивности в неделю

75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Хотя 150 минут в неделю звучат как много времени для упражнений, это не так. Думаю об этом. Отличный фильм  длится 2 часа 30 минут. И, что еще лучше, специалисты по фитнесу советуют нам разбивать упражнения на более мелкие отрезки времени в течение дня. Итак, никаких оправданий. Вот как можно бегать по 10 минут 3 раза в день:

Сделайте 3 перерыва на работе и бегите или бегайте на месте в течение 10 минут. Попросите коллег присоединиться к вам.

  Выгуливайте собаку до и после работы — бегайте каждый день на ходу (всего 20 минут). Добавьте 10-минутную пробежку в полдень вокруг вашего офисного здания, чтобы достичь 30-минутной цели.

Подарите себе бывшую в употреблении беговую дорожку и посмотрите этот фильм дома во время бега не менее 30 минут.

Смотрите новости на рассвете (или вечерние новости) во время бега на беговой дорожке.

Но у повседневного бега есть свои недостатки. Помимо ущерба, который это может сказаться на ваших коленях и суставах, недавние сообщения о таких вещах, как «лицо бегуна», «тело бегуна» и «синдром мертвой задницы» могут заставить некоторых бегающих  бежать в другом направлении или, что более вероятно, смеяться от странных побочных эффектов спорта вплоть до финиша.

  Если вы сейчас готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке, бега на беговой дорожке будет достаточно в ненастную погоду. Но если вы фитнес-бегун, подумайте об использовании эллиптического тренажера. Эллиптические

тренажеры предлагают аэробную нагрузку с низким уровнем воздействия и не должны вызывать боли в коленях, если вы им пользуетесь правильно. И если ежедневный бег вызывает боль в суставах из-за остеоартрита, эллиптические тренажеры предлагают те же преимущества для здоровья, что и бег без стресса и напряжения.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам ежедневный бег, есть ли у вас травмы или проблемы со здоровьем. Будь вы марафонцем или стремящимся к бегу на 5 км, ознакомьтесь с этим списком самых причудливых способов, которыми бег может изменить ваше тело.

Бег дает вам самоисцеляющее сердце

  Любой бегун скажет вам, что ничто не заставляет сердце биться сильнее, чем длительный бег по тропе или беговой дорожке. Но новое исследование показывает, что все эти полезные для сердца упражнения могут на самом деле вызвать временное повреждение правого желудочка. В исследовании 40 элитных спортсменов, которые тренировались для бега на выносливость, исследователи обнаружили признаки повреждения сразу после забегов — сердце было увеличено, а функция правого желудочка снизилась.

Не позволяйте этому мешать вам бегать каждый день: ученые говорят, что они не нашли доказательств того, что бег вреден для здоровья, и что удивительно, сердца спортсменов смогли полностью излечиться от повреждений примерно за неделю.

Брайан С. Глатт, доктор медицины, косметический хирург из Морристауна, штат Нью-Джерси, недавно произвел фурор, когда он сказал в пресс-релизе, что некоторые бегуны быстро худеют, создавая внешний вид в стиле «скелетов». Состояние, которое он называет «лицом бегуна», часто поражает мужчин и женщин в возрасте 40 лет и старше, которые сжигают слишком много жира под кожей лица.

«Заметная потеря жировой ткани приводит к потере объема, что приводит к ускоренному развитию дряблости кожи и углублению морщин», — сказал доктор Глатт в своем пресс-релизе. «Хотя от шеи вы можете выглядеть как 20-летний, но ваше лицо легко выдаст ваш возраст». Ой!

Но другие не согласны. Называть проблемного бегуна скелетом неправильно, говорит Кевин Бернс, лицензированный инструктор по фитнесу и представитель Американского совета по упражнениям. Он говорит, что потеря жировой ткани лица также может быть вызвана строгой диетой или другой формой строгих упражнений. Он признает, что это может привести к более угловатому внешнему виду у пожилых бегунов, но это не причина прекращать тренировки. «Комментарии, подобные комментарию Глатта, не очень хорошо подходят для бегунов и физической активности в целом, — говорит Бернс.

Синдром “мертвой задницы”

«В последнее время было много шумихи о том, что ежедневный бег является буквально« болью в заднице », — говорит Бернс. Боль в ягодицах или «синдром мертвой ягодицы» относится к официально названному состоянию тендиноза средней ягодичной мышцы, которое представляет собой воспаление сухожилий в задней части. Эта боль поражает не только бегунов — ее может спровоцировать любая физическая нагрузка, — но бегуны на длинные дистанции относятся к числу спортсменов, которые ее чаще всего испытывают.

Бернс говорит, что чрезмерное использование может быть фактором; это сигнал вашего тела, что вам следует сбавить темп или вообще сделать перерыв. Вытянутые мышцы, растяжение мышц и смещение тазобедренного сустава — другие причины. Боль чаще всего начинается в ягодицах и проникает в заднюю часть ноги, и со временем она может усилиться, если вы не будете ее лечить.

Бернс советует принять те же меры по отношению к больной заднице, как и к больному колену. Не меняйте радикально свой стиль бега или шаг в надежде снять боль, просто дайте своему телу отдых и  обезболивающее, такое как ибупрофен и лед. Мертвая задница не должна отвлекать вас слишком долго, но поговорите со своим врачом, если боль не исчезнет примерно через неделю.

Что вызывает черные ногти на ногах у бегунов?

Вы переживаете готическую фазу или это не черный лак для ногтей на большом пальце ноги? Если вы случайно наткнулись на педикюр (на одной ноге) после тяжелой пробежки, вы не одиноки. Многие бегуны страдают от черных ногтей на ногах, вызванных кровотечением из-под ногтя.

Обычно виной всему неправильно подобранная или слишком маленькая обувь. «Две самые важные вещи, которыми я владею, — это моя обувь, — говорит Бернс. «Правильная обувь может иметь решающее значение». Плохо подобранная обувь может сильно натереть ноги, что в конечном итоге вызовет трение, достаточное для получения синяка или крови на пальцах ног. Решите проблему, купив кроссовки на размер больше, или поговорите с опытными

бегунами или личными тренерами в вашем местном спортзале, которые порекомендуют обувь.

Выбирайте комфорт вместо моды, чтобы предотвратить натирание

Индустрия спортивных товаров благосклонно относится к женской груди, производя спортивные бюстгалтеры любой формы, которую только можно вообразить. Но поскольку у мужчин нет защиты спортивного бюстгальтера, их чувствительные соски могут легко натереться во время длительных тренировок. Бернс говорит, что видел много бегунов-мужчин с ушибами или кровью груди после марафона, и советует им использовать вазелин или бинты для защиты сосков во время длительных пробежек.

Бегуны-женщины обычно натирают линию бикини, особенно если они носят стринги. Ткань, похожая на веревку, может натирать и раздражать эту чувствительную область, а избыток пота усугубляет проблему. Чтобы защитить свои нижние регионы, во время тренировок выбирайте комфорт, а не моду. Ищите нижнее белье из тканей с естественными впитывающими свойствами, таких как нейлон или сетка.

 Не позволяйте мокрому носу мешать бегу

Когда вы бежите, ваш нос следует этому примеру? Исследование, проведенное в 2006 году в журнале Annals of Allergy, Asthma and Immunology, показало, что 56 процентов людей страдают насморком во время бега на открытом воздухе. Это состояние называется ринитом, вызванным физической нагрузкой, и, вероятно, оно вызвано усилением потока воздуха, который вы вдыхаете по мере учащения вашего дыхания, что приводит к перегрузке носа, производящей слизь. Кроме того, погода оказывает серьезное влияние: было обнаружено, что как прохладный, так и сухой воздух увеличивают производство слизи из носа.

Не позволяйте насморку мешать вашему графику бега. Подумайте о том, чтобы принять антигистаминные препараты, чтобы высушить носовые ходы перед тренировкой, заправьте салфетки в карманы шорт или переключитесь на тренировки в помещении.

  Гиперактивный мочевой пузырь может быть признаком обезвоживания

  Оказалось, что вы чувствуете, что хочется в туалет, всего в паре миль от дома  — хотя вы там были 

прямо перед тем, как начать пробежку? Это могло быть связано с несколькими факторами. Повышенный кровоток в результате сердечно-сосудистой тренировки может ускорить работу других систем организма, в том числе выработку мочи почками. Кроме того, по мнению Бернса, желание пописать может быть не тем, чем кажется. Если вы обезвожены, ваше тело может удерживать этот концентрированный запас мочи, создавая ощущение, подобное тому, которое вы испытываете, когда вам нужно помочиться.

Если это проблема, не прекращайте увлажнение, так как вода необходима для здоровых тренировок. Вместо этого планируйте заранее, чтобы осмотреть пит-стопы на своем маршруте, и поговорите со своим врачом, если это станет постоянной проблемой.

Средство для бега снимает стресс и повышает настроение

Как скажут вам бегуны, ежедневный бег — это не только боли . Возможно, одним из самых серьезных побочных эффектов образа жизни бегуна — помимо худощавого телосложения и здоровья сердечно-сосудистой системы — является естественный «кайф» бегуна, который вы получаете от ударов по асфальту. «Психологические преимущества ежедневного бега огромны — эйфория бегуна — это реальная, доказанная польза», — говорит Бернс.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cerebral Cortex, бег действительно производит полезные для самочувствия эндорфины в областях мозга, связанных с эмоциями. Исследование показало, что время и интенсивность бега, необходимые для достижения бега, различаются от человека к человеку, как и интенсивность бега. Но в целом исследователи обнаружили, что большинство людей чувствуют себя более счастливыми и расслабленными во время и после пробежек. Те же эндорфины, которые вызывают кайф у бегунов, также снимают стресс и улучшают настроение.

Если мысль об этих болезнях, связанных с бегом, вызывает у вас желание выбросить кроссовки, возможно, стоит передумать. Относитесь серьезно к травмам, полученным во время бега, но не позволяйте исследованиям вводить вас в заблуждение — ежедневная пробежка с большей вероятностью заставит вас чувствовать себя прекрасно, чем превратит  в скелета.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *