Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней

Тема похудения — тема вечно актуальная. Многие мечтают обрести стройную фигуру и любоваться своим отражением в зеркале. Возможно ли сделать это быстро? Рассмотрим, насколько вероятно похудеть на 5 килограмм за 10 дней.

  Самоизоляция во время карантина повлияла на многих из нас в этом плане негативно. Люди привыкли сидеть неподвижно на диванах, поглощая тоннами булочки и пирожки. И потом удивляются, откуда возникли лишние килограммы.

Несколько замечаний про быстрое похудение

Нужно знать, что нормальным является терять от 1 до 2 килограммов в неделю. Если вы очень толстый человек, то можете терять до 5 килограммов в неделю. 

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», выводя токсины.

2.  Ограничьте употребление алкоголя до четырех стандартных порций в неделю. Бокал вина 400 мл заменяет одну закуску.

3.  Ваше тело превращает муку в сахар быстрее, чем любое другое изделие. Поэтому старайтесь избегать потребления хлеба и макарон, если можете.

4. Одна чашка кофе в день — это нормально, если вы хотите похудеть на 5 килограмм за 10 дней. После этого пейте зеленый чай.

5.  Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, и они замещают недостаток жира. Вы можете есть и настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако  порции должны быть небольшими.

похудение

       Как похудеть на 10 килограмм за 10 дней

Надо сказать, что есть люди, которые хотят худеть гораздо быстрее, и их мечта — сбросить 10 килограмм за 10 дней. В принципе, это возможно. Что нужно для этого сделать?

 — Употребляйте менее 1000 калорий в день.

Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).

Выпивайте более 2–3 литров воды в день

Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.

Используйте подходящие заменители жира.

Сократите употребление жиров в продуктах питания.

Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.

Ешьте цельнозерновые крупы и просо.

Тренируйтесь дважды в день не менее 40-45 минут.

Уменьшите количество приемов пищи в день.

Но к чему приведут такие действия? Известные тренеры утверждают, что вот что происходит во время экстремального похудения.

Вначале вы теряете воду из организма. Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, — это вода в организме.

Вода в организме обычно хранится в жидкостях организма и между мышцами. При нехватке воды мышцы также слабеют.

После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.

Жир — это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.

Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела. Жир даже не расходуется. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир — главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Так что, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.

Основной принцип экстренной диеты, позволяющий сбросить 10 кг за 10 дней, — это снижение калорий. Это сокращение калорий также лишает вас важных питательных веществ. Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать

Вялость из-за недостатка калорий, 

Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок.

Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи из-за отсутствия полноценного питания.

Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности


Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов

Голод в течение дня

Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса.

Недостаток углеводов, соответствующих белкам, вызывает расщепление мышц для получения энергии.

Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность, а мышцы слабеют.

После экстремальной диеты вы быстрее набираете вес.

Насколько в идеале можно похудеть?

Потребляемые калории очень сильно влияют на вес. Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если калорий больше, чем сожжено, это приводит к увеличению веса.

Первое, что мы делаем для похудения, — это подсчитываем сожженные калории и определяем количество калорий, необходимых организму. Чтобы сбросить каждый фунт веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

Зачем желать временного эффекта, когда можно получить постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?

  Основные принципы здорового питания

Избегайте и ограничьте употребление хлебобулочных, жареной, копченой продукции и продуктов с высококалорийными соусами.

Ешьте больше свежих фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного молока и нежирного мяса.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладких напитков и соков.

Ведите умеренную физическую активность в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой

Спите не менее 7-8 часов

Хорошо увлажните тело

Избегайте ненужных самолечений

Да, результат будет медленным, но гарантированным. Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни — ключ к успешному пути к снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *