Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Боюсь что нет. Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и я всегда отвечал, что нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки для поддержания физического и психического здоровья, и то и другое работает одновременно.
Мы редко встречаем людей, делающих это. Большинство людей не заботятся о здоровых привычках. Большинство людей зарабатывают деньги для того, чтобы покупать последние технические новинки, и при этом не заботятся о себе и о своем здоровье.
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и снижать стресс.
Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без дополнительных усилий, независимо от вашего возраста или пола.
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно соблюдать баланс. Вот как можно найти баланс в своей жизни:
(i) Физические упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю.
(ii) Выпивайте от 2,5 до 3 литров воды в день.
(iii) Ешьте 6-7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а в середине утра, в середине дня и в середине вечера останутся небольшими порциями).
(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца, орехи.
v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на этикетки, потому что на них можно увидеть состав данного продукта.
(vi) Контрольные размеры порций; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.
(vii) Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из фруктов, цельного зерна или орехов, чтобы утолить голод.
(viii) Выключите телевизор и спите 7-8 часов каждый день.
(ix) Следуйте пищевой пирамиде: следите за размером порции,
(x) Включайте свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион.
Благополучие для тела
Правильное питание
Улучшение физической формы, полезные упражнения
Достаточный отдых
Стресс-менеджмент
Говорят, что «в здоровом теле — здоровый дух». Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас со мной согласится.
Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.
Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Постарайтесь следовать своей мечте или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь как можно чаще избегать нездоровой пищи, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашего тела. Наше тело не получает из него питательных веществ.
Эмоциональное благополучие (для разума)
Положительные мысли и точки зрения
Положительный образ себя
Отдавать и получать
Прощайте обиды
Любите
Смейтесь
Будьте внутренне спокойными
Будьте общительными.
Бог подарил нам суперсистему — это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.
Бог подарил нам суперсистему — это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.